Principy GOLF PILATES

Metoda PILATES je známá již od první světové války, ale pro golfový svět odkryla svá tajemství teprve nedávno. Jedním z důvodů, PROČ metoda pilates přesně vystihuje potřeby golfových hráčů je její teoretický podtext a základní principy, které jsou 100% shodné s principy kvalitní a zdravotně prospěšné golfové hry. 

Pilates Principle #1 - DÝCHÁNÍ (lepší pohyblivost, zpevněný trup, rotace, dynamika, kardiovaskulární kondice) 

Základem pilates je stejně jako u golfu SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ. Když zadržujete dech, dochází k tuhnutí svalů. Ztuhlé svaly=pomalé svaly=pomalé pohyby=ztráta švihu, tedy základního předpokladu dobrého odpalu. Nemluvě o tom, že ztuhlé svaly jsou velmi lehce zranitelné.

Hlubokým dýcháním uvolňujete a zároveň aktivujete mezižeberní svalstvo a postranní svalstvo trupu stejně jako hluboký sval zádový a hluboký sval břišní, který tvoří jakýsi korzet kolem celého trupu. Zapojíte bránici, svaly pánevního dna a drobné zádové svaly, které nasedají na jednotlivé obratle a pomáhají stabilizovat bederní oblast páteře. Tyto svaly mají na starost stabilizaci pánve,  rotaci a otáčení hrudního koše-pohybů potřebných pro Back Swing a Follow Through.  Posílení a správná aktivace těchto svalů předchází častým bolestem v zádech a minimalizje riziko poranění.

Pilates Principle #2 – AKTIVACE STŘEDU TĚLA (stabilita, balanc, fixace správné polohy, rychlost, švih, BEZPEČNÝ POHYB)

Střed těla nebo-li centrum síly aktivujeme vždy jako první, tedy před samotným pohybem končetin. Proximální stabilizace trupu vždy předchází distální aktivaci. Mobilizační (pohybové, povrchové) svaly navazují svou činnost teprve na aktivní stabilizační (hluboké) svaly. To znamená, že golfový odpal by měl, stejně jako všechny ostatní pohyby, vycházet z centra trupu (cca 3 prsty pod pupíkem).

Pokud budete při odpalu důsledně vycházet z aktivovaného středu těla, stabilizujete páteř a ochráníte ji před možným poraněním a bolestí. Pohyb paží, zápěstí i hole bude jen samozřejmě a plynule následovat, bez velkého úsilí. Veškeré pohyby totiž budou vždy vycházet ze stejného bodu. 

Pilates Principle #3- KONCENTRACE (soustředění, uvolnění, automatická koordinace pohybů) 

Pro golfovou hru je dobrá koncentrace záladem úspěchu. Metoda pilates vyžaduje neustálou koncentraci a kontrolu jednolivých pohybů. Trénujete tím pozornost a schopnost maximálního soustředění. Pilates cení kvalitu pohybů s plným zapojením mozku. Spojení těla a mysli v praxi.

Pilates Principle #4 - KONTROLA (balanc, stabilita trupu, fixace správných poloh a postavení páteře, síla)

Metoda pilates je často nazývána metodou „kontrologie“, protože do veškeré činnosti zapojuje KONTROLU mozku. Kontrola mozku je naučená dovednost. Je to schopnost konsistentního a dlouhodobého soustředění. Ke správné kontrole nestačí okamžitá snaha a křečovité úsilí. Je to dlouhodobý proces poctivého tréninku (stejně jako golf).

Dělá vaše tělo při cvičení nebo při golfu přesně to, co od něj požadujete a očekáváte? Zjednodušeně řečeno-naučíte-li se provádět pohyby pilates pod vědomou kontrolou, budete pak i golfové pohyby provádět vědomě a kontrolovaně. Oboje představuje komplex pohybů celého těla. Oboje vychází z pevného základu a správné výchozí pozice, oboje potřebuje dokonalou kontrolovanou rotaci k dokončení pohybu.

Pilates principle #5 - PLYNULOST (pružnost, pohyblivost, rotace, dynamika, koordinace)

Každý pohyb pilates probíhá v koordinaci se správným dýcháním v daném rytmu a tempu. Každý cvik plyne určitou rychlostí a k maximálnímu výkonu využívá jen nezbytně nutné množství energie.

Pilates Principle #6 - VÝCHOZÍ POLOHA 

Stejně jako při golfu je přesně specifikovaná výchozí poloha, tzv. „založení“, tak i každý cvik sestavy pilates má svou pevně stanovenou výchozí polohu. Správné založení je jak při golfu, tak i při cvičení pilates základní podmínkou úspěchu. Stabilizuje páteř, soustředí se na správnou polohu pánve, kolen a kotníků a jejich vzájemnou fixaci.